白癜风是一种使皮肤出现白色斑块，使人们感到尴尬和不安的疾病。补充锌可以帮助减轻白癜风症状并促进皮肤健康。按照美国国立卫生研究院(NIH)推荐的成人每天摄入锌的量为8-11毫克。孕妇和哺乳期妇女需要更多的锌。
下面是一些吃什么补锌比较好的建议：
1. 肉类：牛肉、猪肉、鸡肉和羊肉等都是很好的锌来源。牛肉中含有最高量，约为每100克提供5.2毫克锌。猪肉、鸡肉和羊肉每100克提供1.1到3.8毫克锌不等。
2. 海鲜：海鲜富含锌，如龙虾、虾、蟹、贻贝、牡蛎等都是常见的锌来源。牡蛎是最富含锌的海鲜之一，每100克提供16-182毫克锌。
3. 坚果：杏仁、腰果、核桃和花生等坚果富含锌。每100克杏仁提供3.1毫克锌，每100克腰果提供5.6毫克锌。
4. 谷类：燕麦、大麦、小麦和玉米等谷物也是很好的锌来源。每100克燕麦片含有每日推荐摄入量2毫克锌。加工过后的谷物如面包、麦片也含锌。
5. 蔬菜：芝麻菜、豆腐花、菠菜、豌豆、秋葵、西兰花等蔬菜是其中较好的锌来源之一。每100克菠菜提供0.53毫克锌。
总体来说，吃均衡的饮食是最好的补充锌的方式。如果您不确定自己是否已经获得足够的锌，您可以咨询营养师或医生建议。需要注意的是，过度补充锌可能会引起中毒，并导致消化失调等副作用，因此应避免过量服用补充剂或过多进食含锌丰富的食物。
