白癜风是一种常见的慢性色素脱失疾病，严重影响患者的身心健康。其中一个症状就是睡眠质量差，会导致失眠、易醒等问题，影响生活。那么，得了白癜风睡不着怎么办呢？以下是几个建议。
第一，缓解心理压力。白癜风患者在疾病初期可能会出现焦虑、抑郁等情绪，这些情绪会影响睡眠质量。因此，患者应尽可能缓解自身的紧张情绪，通过放松让自己保持良好的心态，增强抗压能力，有助于改善睡眠质量。可以采用瑜伽、冥想等方法来缓解心理压力。
第二，保持规律的生活习惯。患者应尽可能在晚上10点-11点之间入睡，早晨6点-7点之间起床。保持一定的规律性，这对于缓解失眠具有密切关系。同时，避免过度使用手机、电脑等电子设备，在睡前半小时内尽量避免进行过于刺激性的活动，这有助于使身体进入睡眠状态。
第三，饮食调节。适当的饮食调节可以改善睡眠问题。患者应该少食辛辣食品，同时要记得每天摄取一定量的蛋白质、碳水化合物等营养素。热牛奶有助于缓解失眠，可以在睡前饮用。
第四，定期运动。适当的锻炼不仅能够调节身体机能，还能够缓解心理压力。选择一些轻松的运动项目，如散步、慢跑、瑜伽等，可以达到缓解失眠的效果。
第五，如果实在无法入睡，可以试着做些放松活动，比如听轻音乐、看书、冥想、深呼吸等，以此让自己的身心得到放松，帮助信息转移，让大脑进入出息模式。
总之，得了白癜风睡不着怎么办，需从心理、生活等方面进行调整。通过以上建议，可以及时地缓解失眠问题，帮助患者减轻病痛对生活造成的影响。当然，如果问题较为严重，建议及时咨询医生，以获得更专业的帮助。
